Saison 2026-2027
Sadhana du jeudi
Le Souffle - la Respiration
et Pranayama
Atelier Thématique (15 séances) de 19H30 à 21H00.
Par Zoom uniquement
Vous avez décidé de pratiquer Yoga. Vous avez conscience de ses bienfaits d’ordre physique et mental. Mais Yoga ne se résume pas à des techniques de mise en mouvement du corps et des techniques d’apaisement. Il nous conduit sur la voie du mieux vivre en accordant une dimension spirituelle définie dans chaque acte/pensée du quotidien. La paix intérieure n’est pas un simple état de détente, elle est le résultat d’un véritable « travail » sur soi.
Dans le cadre de la Sādhanā, nous allons mettre en place des pratiques afin de dénouer durablement les freins qui limitent notre potentiel : nous allons nous en donner les moyens.
Cet atelier est conçu comme un renforcement dans la pratique de Yoga.
Nous diviserons la pratique du jeudi en 4 temps :
1. Un temps d'échanges
2. Réveil corporel par la pratique d’asanas
3. Mise en place des techniques de respiration
4. Relaxation avec Yoga Nidra
L’objectif de cette Sādhanā s’articule autour de la mise en place de la pratique personnelle. En effet, lors des séances hebdomadaires habituelles, nous ne pouvons que proposer un temps de respiration consciente afin de tenir compte de tous les niveaux des participants. Ces niveaux peuvent osciller d’un an à dix ans ! ce qui rend la pratique de Pranayama impossible.
L’atelier de renforcement est au rythme d’une séance tous les 15 jours afin de donner du temps pour installer la pratique personnelle. Pendant ce laps de temps, certaines difficultés peuvent apparaître et les questions se présenter. Nous invitons les participants à tenir un carnet de route bien noter toutes les étapes afin d’ajuster la pratique en fonction des ressentis. A chaque séance nous aurons toujours un temps pour les questions et les réponses.
Déroulé du programme :
- Nous aborderons les notions de Prana et des Nadis, puis le principe de la respiration afin d’installer des temps de respiration en conscience à l’aide de la respiration diaphragmatique et Kapalbhati
- Nous détaillerons ensuite les techniques fondamentales de Pranayama :
o Les Pranayamas équilibrants
o Les Pranayamas dynamisants
o Les Pranayamas calmants
Calendrier des séances
Nombre | Date | Thématique |
1 | 24 septembre | Les Vāyus, les Cinq Souffles de vie |
2 | 8 octobre | Respiration & Pranayama |
3 | 5 novembre | Swara & Méditation |
4 | 19 novembre | Nadi Shodhana 1 |
5 | 3 décembre | Nadi Shodhana 2 |
6 | 17 décembre | Nadi Shodhana 3 |
7 | 7 janvier | Kapālabhāti 1 |
8 | 21 janvier | Kapālabhāti 2 |
9 | 4 février | Bhastrikā 1 |
10 | 4 mars | Bhastrikā 2 |
11 | 25 mars | Anulõma Vilõma 1 avec Ujjāyī |
12 | 22 avril | Anulõma Vilõma 2 avec Ujjāyī |
13 | 13 mai | Kumbhaka at Bandha 1 |
14 | 3 juin | Kumbhaka at Bandha 2 |
15 | 17 juin | Nada |
Le programme de cet atelier s’inscrit dans l’esprit du Yoga tel que décrit par Patanjali dans l'Ashtanga Yoga – Un chemin à huit membres. Aujourd'hui, Yoga est trop souvent réduit aux asanas (les postures physiques). On imagine qu'être bon en yoga, c'est être souple ou tenir sur la tête. Le Pranayama, le quatrième membre, est au cœur du voyage vers notre être profond et silencieux. Pour simplifier on peut dire que le corps physique se situe au centre de l'asana, tandis que le Pranayama accorde au corps énergétique et mental la place principale. C'est le pont qui nous fait passer de l'externe (le corps) vers l'interne (l'esprit).
Pranayama est l'accès direct au système nerveux : On ne peut pas commander à son cerveau d'arrêter de stresser, mais on peut ralentir son souffle. Le Pranayama est l'outil le plus simple pour calmer l'anxiété instantanément.
Pranayama est le premier pas vers la méditation : Suivre son souffle, c'est déjà méditer. C'est la transition naturelle vers les membres suivants de Patanjali (l'intériorisation et la concentration) que nous abordons par Yoga Nidra.
« Quand le souffle est agité, l’esprit est agité. Quand le souffle est immobile, l’esprit devient immobile. »
Hatha Yoga Pradipika
Fournitures Pour suivre cet atelier et bien vivre la séance sous aurez besoin d’un petit matériel facilitant la pratique :
• Un tapis anti dérapant de la couleur de votre choix
• Une petite serviette souple ou un châle
• 2 briques de yoga Eva – 23 x 15 x 7.6 cm
• 1 bloc de yoga Eva 2.8cm
• 1 ou 2 blocs de yoga Eva – 30cm x 20cm x 5cm
• 1 Sangle de yoga coton boucle rectangulaire
• 1 Coussin Fuzen (demi-lune) ou 1 Coussin de méditation Lotus
• 1 petit cahier de route pour noter les progressions et les conseils personnalisés
Vous trouverez tout ce matériel chez Chin Mudra ou ailleurs mais privilégiez les Fournisseurs spécialisés dans les articles de yoga.
